2023安徽首届“舌尖上的马拉松”(合肥站)于11月12日鸣枪开跑,比赛设半程马拉松、10公里跑和亲子跑,在比赛现场,选手和参观的市民都可以品尝到美味的营养热汤,这次比赛吸引了1200人报名参与。
安徽首届“舌尖上的马拉松”鸣枪开跑
这次马拉松比赛中不仅有营养美味的热汤提供,赛前主办方特别温馨提醒参赛者:马拉松比赛体力消耗较大,建议参赛选手及时补充电解质水,防止体力过度消耗和缺水。
主办方提醒参赛者补充电解质水
作为一项负荷高、强度大的专业竞技运动,马拉松的赛中赛后补水都是非常重要的环节,但靠多喝水来补水是不够的,甚至可能因为一次性饮水过多导致水中毒。所以电解质水成为了参赛选手的必备物资,补水的同时补充电解质,以帮助恢复身体水分平衡、尽快恢复体力。
剧烈运动时,饮用电解质水帮助身体快速补充水分和电解质
正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡,马拉松运动大量的排汗不仅会影响机体的水平衡,还会流失机体的电解质,包括钾离子、钠离子、氯离子、钙离子等。有数据显示,脱水一旦达到2.5%,就能造成跑步效能25%的下降,所以懂得如何补水是跑者必学的一课。
首先是,什么时候喝,如何喝?在参加马拉松这种耐力活动时,有意识的补水策略是十分必要的,注意不要等到口渴再补水,也不要一次性大量饮水,可以边跑边小口喝水,遵循“少量多次”原则,让身体机能得到逐步恢复。
此外,补充什么水也很重要。官方提醒的电解质水,主要是对体内水分和电解质的补充和平衡,以维持正常的身体功能。在运动或劳累时,体内的水分和电解质会大量流失,饮用电解质水可以快速补充这些物质,有助于维持神经肌肉功能,预防疲劳和抽筋,同时还可以帮助身体锁住水分,使水分在体内驻留时间更长,缓解口干、口渴等症状。正因如此,电解质水受到众多路跑爱好者的青睐。
科学补水“充电”,如何根据需要选择电解质水?
近年来,“马拉松热”持续升温,吸引着越来越多人参与其中,据中国田径协会数据显示,中国路跑爱好者数量目前已经超过3000万人,仅2023年上半年全国路跑赛事数量就已达303场,总参赛人次达224万。尤其对于马拉松新手来说,要重视补水补给、身体恢复等问题,科学补充水和电解质。
大家在选择合适的电解质水时,可以重点关注两个维度,一是成分中的电解质种类,二是渗透压。分析电解质水配料表,以市面上常见的外星人电解质水为例,含有钾、钠、氯、钙、锌五种成分,可以充分满足高强度运动后的电解质需求,“等渗”的电解质含量和人体体液的渗透压相近,可以快速均衡地补充水分和丢失的电解质,达到更好的补水效果。而“高渗”饮料会导致进一步失水,“低渗”饮料会冲淡稀释体内电解质,引发饥渴感甚至眩晕、乏力等健康问题,所以选择运动电解质水的时候一定要慎重。
除了马拉松专业赛事运动之外,还有参与人数众多的日常健身运动也活跃着电解质水的身影,外星人电解质水赞助健身界的奥斯卡“莱美盛典”,助力运动补充电解质水的科普。
电解质水赛道是近两年增速最快的饮料赛道之一。据第三方数据显示,“外星人电解质水”以规模增速超100%的势头,独占电解质水赛道47%市场份额近日。随着人们对健康和运动的关注达到新高度,加入中高强度运动、专业健身群体的消费者将会不断增加,电解质水市场还会迎来新的机遇和挑战。
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